Cara meningkatkan kualitas tidur ternyata bisa dilakukan dengan sederhana pada masing-masing orang. Tidur dalam durasi yang cukup lama bukan berarti tubuhmu mendapatkan tidur yang berkualitas. Anda tetap bisa bangun dalam kondisi lesu meskipun sudah tidur selama lebih dari 8 jam semalaman.
Lalu, kenapa tidur berkualitas itu penting? Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur yang efektif? Biar tidak penasaran, yuk simak pembahasan dari Bigland berikut ini.
Apa Itu Tidur Berkualitas?
Tidur terdiri dari beberapa siklus yang terbagi menjadi dua fase besar, yaitu NREM (Non-Rapid Eye Movement) dan REM (Rapid Eye Movement). Pada fase NREM 1, tubuh baru mulai tertidur dan masih mudah terbangun. Memasuki NREM 2, detak jantung melambat dan suhu tubuh menurun. Pada NREM 3, tidur menjadi nyenyak dan tubuh mulai memperbaiki jaringan serta otot. Setelah melewati seluruh tahap NREM, barulah siklus mencapai fase terakhir, yaitu REM sleep.
Tidur dikatakan berkualitas jika seluruh siklus ini dilalui secara utuh, terutama saat REM sleep tercapai secara sempurna. Di fase inilah otak memproses pengalaman emosional dan memindahkan ingatan jangka pendek ke jangka panjang, sekaligus membantu mengontrol suasana hati dan meredakan emosi negatif.
Itulah sebabnya REM sleep menjadi penentu utama kesehatan mental dan pemulihan emosional. Ketika fase ini terpenuhi, seseorang akan bangun dengan pikiran lebih segar dan tidak mudah stres.
REM sleep sendiri biasanya muncul sekitar 90 menit setelah tertidur, dan untuk mencapainya secara optimal, seseorang perlu melewati tahap-tahap NREM tanpa sering terbangun. Dengan kata lain, tidur yang berkualitas dilihat dari durasinya, melainkan soal memberi ruang cukup bagi REM sleep untuk bekerja memperbaiki fungsi otak dan emosional secara maksimal.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Menurut Healthline, cara meningkatkan kualitas tidur bisa dilakukan dengan beberapa cara, termasuk:
1. Kurangi Paparan Cahaya Gawai
Cahaya biru dari layar HP atau komputer menurunkan produksi hormon melatonin. Matikan perangkat elektronik atau gunakan kacamata pelindung sekitar dua jam sebelum tidur.
2. Hindari Kafein Sore/Malam
Kafein dapat merangsang sistem saraf dan mengganggu waktu tidur nyenyak. Sebaiknya hindari minum kopi atau teh minimal delapan jam sebelum tidur.
3. Jadwal Tidur dan Bangun yang Sama
Konsistensi jadwal tidur dan bangun setiap hari menyesuaikan ritme sirkadian tubuh, sehingga Anda bisa tertidur dan bangun dengan lebih mudah.
4. Gunakan Kasur yang Nyaman
Kualitas perlengkapan tidur sangat memengaruhi kenyamanan fisik dan mengurangi risiko nyeri punggung saat bangun. Gunakan kasur, bantal, selimut, hingga guling yang nyaman dipakai sesuai kebutuhan.
5. Atur Suasana Ruangan
Jaga kamar tidur agar tetap tenang, gelap, memiliki ventilasi baik, dan bersuhu sejuk agar tidur lebih nyenyak.
6. Relaksasi dan Tenangkan Pikiran
Teknik seperti meditasi, mendengarkan musik tenang, mandi air hangat, atau membaca buku dapat membantu meredakan stres sebelum memejamkan mata.
7. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik harian meningkatkan kualitas tidur, namun hindari olahraga berat terlalu dekat dengan jam tidur karena efek stimulasi hormon adrenalinnya bisa membuat tubuh tetap terjaga.
Rekomendasi Kasur untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Kasur yang nyaman dan digunakan sesuai kebutuhan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur untuk menjaga mental lebih sehat saat bangun di pagi hari.
Bigland menghadirkan deretan tipe kasur berkualitas terbaik untuk memenuhi beragam kebutuhan tidur harian Anda. Beberapa rekomendasi tipe kasur springbed Bigland yang bisa Anda pilih:
1. Vega
Springbed Bigland Vega hadir dengan teknologi 3 Comfort Zone yang menjaga tulang belakang tetap sejajar saat tidur. Dengan tingkat kenyamanan firm, kasur ini cocok bagi Anda yang memiliki keluhan sakit pinggang karena membantu memberi posisi tidur yang lebih nyaman, sehingga tidur tidak mudah terganggu dan kualitas tidur pun lebih terjaga.
2. Velmont
Dengan tingkat kenyamanan medium, tidak terlalu empuk dan tidak terlalu keras, springbed Bigland Velmont hadir untuk menyeimbangkan kelembutan dan dukungan postur tubuh saat tidur. Ditambah lapisan memory foam, Velmont memberikan manfaat untuk meredakan titik tekanan di beberapa area tubuh tanpa mengorbankan kenyamanan.
3. Velisse
Bagi Anda yang memiliki aktivitas padat dan membutuhkan relaksasi otot, springbed Velisse dari Bigland bisa jadi pilihan tepat. Permukaannya menggunakan double plushtop dan pillowtop dengan tingkat kenyamanan medium soft, memberikan kenyamanan ekstra empuk agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Ditambah lapisan latex yang mengikuti lekuk tubuh, springbed Bigland Velisse membantu mengurangi titik tekan di bahu. Jadi, meski tidur menyamping, bahu tetap terasa nyaman tanpa tertekan.
Mengetahui cara meningkatkan kualitas tidur ternyata bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental. Dengan tidur yang berkualitas, Anda bisa bangun lebih segar dan memulai hari lebih produktif dan berenergi. Bagi Anda yang sedang mencari merk kasur terbaik, springbed Bigland menghadirkan solusi tidur sehat untuk hidup lebih sehat.